一個完美的居家環境不能沒有良好的空氣品質,因為清新、流通的空氣,不但能維護我們的身體健康,更能紓解我們的壓力、使我們的精神飽滿。如果你覺得自家的空氣品質有待改善,不妨參考以下為你提供的「換氣妙招」。
專業幫手:空氣清淨機
空氣清淨機能夠過濾空氣中的過敏原及灰塵, 是改善居家空氣品質的專業幫手,不過要注意的是,濾網部分至少三個月就必須更換一次,否則清淨不成,反倒成為家中最大的污染來源。
悶熱殺手:通風扇
有時候家中某些房間的空氣品質差,是由於錯誤的隔間導致通風不良,或本身的機能如廚房、浴室等,使空氣容易阻塞、潮濕;此時只要加裝通風扇等設備,就能有效讓悶熱的空氣外流,加速水氣的散發,達到通風散熱的效果。
省錢大師:冷氣機
如果沒有購買空氣清淨機的預算,其實可以試試家中的基本配備——冷氣機,它能夠降低溫度和乾燥空氣,尤其現在有些機種的冷氣功能超強,不但能濾清空氣還兼殺菌。
美麗大使:吊扇
家中加裝吊扇不僅看起來漂亮、用起來涼爽,還能達到加速空氣循環的效果,對於居家的空氣品質有一定程度的幫助。
文章來源 : WWW.99shishang.CN 久久時尚流行網
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不累減肥法 激動你的新陳代謝
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| ‧康健雜誌 2010/03/09 |
有人喝水也會胖,有人躺著也會瘦,差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何?3個測驗就知道。好消息是,只要增加一點點肌肉,就能恢復新陳代謝。《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作,加上飲食與生活小習慣,打破肥胖循環,一點都不累。 |
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【文/黃惠如、楊心怡 攝影/陳德信】
是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下10號衣服,45歲就要穿12號了。
肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現,國人身材差很大,12年前(1993~1996年)調查男性肥胖加過重的比例佔33.4%,今年調查已經突破半數(50.8%)。女性肥胖趨勢雖然比較節制,但也從31.7%成長到36.9%。
「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖,就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成,而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。
唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」師大體育系教授卓俊辰解釋。
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期(premenopauce),每年開始流失半磅的肌肉,進入更年期後,肌肉每年流失1磅,如果不特別注意,65歲時將流失全身近半肌肉,基礎代謝變慢200~300卡。
●重量訓練增加肌肉,「吃掉」卡路里
好消息是,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12週,就能增加肌肉3磅,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,約300卡(一碗飯),不僅不增加體重,更可能因此而減重。
※延伸閱讀: ‧9種食物 雕塑S曲線
【康健雜誌》3月號;訂閱天下群雜誌知識庫】
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按摩+多吃蔬果+休息 可預防黑眼圈
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【台灣新生報╱記者鄭綿綿/台北報導】 |
2010.03.09 08:34 am | |
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預防黑眼圈,應注意保證充份的休息和睡眠,避免熬夜。平常多吃些蔬菜和水果等富含維生素的食物。中醫師羅明宇表示,眼部周圍穴位按摩法。包括可取攢竹、絲竹空、太陽穴位置。還可在眼睛保養擦眼霜時,用無名指按壓從眼尾處,直到鼻翼外側。促進血液循環。飲食可增加維生素A、C、E的攝入以及含鐵豐富的食物。
羅醫師表示,黑眼圈的眼部按摩方式,可取攢竹穴(眉頭之間稍淺的凹陷)用大拇指按住兩邊的穴位,按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。以及絲竹空穴(眉尾部分稍稍凹陷的部位),用中指或者食指慢慢地輕輕地向內側推揉。還有太陽穴(眉梢和外眼線連線處向外1公分處),用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。此外,還可在眼周塗上眼霜,順便用無名指按壓眼尾處、球後穴(下眼眶中外三分之一處)、四白穴(下眼眶中內三分之一處)、眼明穴(內角內上方)、魚腰穴(眉正中)、迎香(鼻翼外側),每個穴位按壓3~5秒後放鬆,連做10次。
日常食療保健部分,醫師建議,每天應維持充足的蛋白質攝入。並增加維生素A、E的攝入,兩者對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝臟、奶油、蛋、苜蓿、胡蘿蔔、杏仁等。富含維生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。
同時,可增加鐵的攝取,因為鐵是構成血紅蛋白的核心成分。如動物肝臟、海帶、瘦肉等。以及多吃些富含維生素C的食物,如紅棗、橘子、蕃茄和綠色蔬菜等,因為維生素C有促進鐵吸收的作用。另外,還可用黑木耳50克、紅棗10個、紅糖100克煎服,每天吃2次。
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【2010/03/09 台灣新生報】
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改善黑眼圈 利用食材 外敷保健
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【台灣新生報╱記者鄭綿綿/台北報導】 |
2010.03.09 08:34 am | |
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黑眼圈問題,也可配合家中廚房的食材應用於外敷保健使用。中醫師羅明宇表示,黑眼圈的改善,可配合外用外敷方式保養。像是應用馬蹄、蓮藕渣、柿子泥、茶包、蘋果等敷眼。此外,可使用中藥綠白芷、白芨、天門冬等,取藥粉加入少許的蛋白後外敷,也有幫助。
羅明宇醫師表示,黑眼圈改善的敷眼方式包括:可使用馬蹄、蓮藕渣外敷方式,方法為將馬蹄、蓮藕洗乾淨,馬蹄去皮,將然後將馬蹄和蓮藕切碎,放入榨汁機,再加600C.C左右的水攪拌。睡前用碎渣敷眼10分鐘左右即可。此外,可用柿子泥敷眼,做法為將柿子挖出肉,調勻後敷眼10分鐘,再用濕毛巾擦掉,早晚各一次。以及,還可使用茶包敷法,將泡過的紅茶包敷於黑眼圈上,時間約5分鐘。
還有,醫師指出,可將蘋果切片,緊閉眼睛放到眼袋位置,等待15分鐘,用水弄濕的棉花球輕拭眼睛。另外,平時將臉洗淨後,可用綠豆、白芷、白芨、天門冬、枇杷葉等,早晚各一次約15克,取藥粉加入少許的蛋白後外敷於臉上,也有助改善黑眼圈,還有助於美白。
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【2010/03/09 台灣新生報】
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天寒食補 增熱為主
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【台灣新生報╱記者鄭綿綿/台北報導】 |
2010.03.10 08:51 am | |
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天寒易造成人體熱量的流失。中醫師魏以斌表示,寒冷氣候會促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,飲食營養攝取應以增加熱能為主。可選用牛肉燉紅棗、花生加紅糖,或吃臘八粥,也有助於增加熱量和營養功能。
中醫師魏以斌表示,寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,天寒營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
醫師指出,包括可選擇牛肉燉紅棗、花生加紅糖,或是生薑大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。
吃熱粥也有助養生。如可吃「臘八粥」,有助於增加熱量和營養功能。
「小麥粥」有養心除煩的作用,「芝麻粥」可益精養陰,「蘿蔔粥」可消食化痰,「大棗粥」則可達到益氣養陰等作用。
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【2010/03/10 台灣新生報】
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