健康ㄧ起來

一般而言，人體每天需要7～9個小時的睡眠時間。睡眠時間太少會增加身體出現各種問題的機率，其中包括心臟病、記憶力衰退和免疫系統減弱等。同時，長期睡眠不足會讓人的思維變慢，因此也會增加車禍和其他事故的發生機率。

那麼需要多睡多長時間才能把覺全部補回來呢？Cohen醫生表示，目前他也無法確定，他的研究發現，連續3天晚起床也無法將覺補回來。另外，補覺是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

一到週末，很多人的第一計畫就是惡補睡眠。有人一覺睡到中午，甚至還有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。事實上，這樣的週末狂睡方式有害健康。睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處於深睡狀態時，神經、肌肉處於完全放鬆狀態，醒來後自然神清氣爽，但是如果醒後懶床不起，這時的神經肌肉處於緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

此外，睡眠不足或過多也與肥胖息息相關。每天睡眠不足6小時的人中肥胖比例為33%；每天睡眠9小時或更多的人中肥胖比例為26%；睡眠時間適中的人中肥胖比例為22%。◇
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左手在前、右手在後，拍打眉心的印堂穴和後腦杓的風府穴，36下後再換手；或者是4隻指頭敲打頭頂的四神聰穴和百慧穴，都有醒腦功效。用手腕搓揉太陽穴，或者拍打全身，也都是簡單的收心操。另外讓自己早早上床，別再那麼晚睡，喝杯熱牛奶，也是不錯的選擇。 (http://www.dajiyuan.com)

您可以試想看看，每天都會吃進食物與喝湯喝水，但是只「進」不「出」，對身體來說會產生負擔，而六大排毒系統中，就有四大排毒系統無法正常規律的運作，身體的毒素與廢棄物的累積，一定會日益增多。

會失調的原因，其實與日常生活作息、飲食習慣、睡眠不足、壓力，甚至免疫系統降低等，都有很大的關係。

會這麼注重身體排毒系統是否運作正常的原因是，體內毒素的累積會造成身體疲勞倦怠感，尤其於每天早晨起床之後，仍無法馬上感覺神清氣爽，這關乎於您在新的一天裡的精神狀況、情緒反應、工作專心度等，甚至經過壓力與疲勞之後，精神恢復的速度與狀況都有關係。

由此可見，身體毒素的排出與否，其所影響的層面是很廣泛的，是由「裡」(體內排毒狀況)而外」(體外表現)的。

有一點需要提醒各位，雖然身體有其排毒機制，但它也會有工作量負荷過大的時候，如果因為不良飲食或生活習慣、壓力累積過多、生病頻繁(例如經常感冒)、長久便秘或憋尿等，都會促使人體整個生理系統出現失衡的狀況，除了排毒系統失衡之外，免疫系統與內分泌系統都會失調。

如果您有以下這些生活及飲食習慣，或您的身體出現了以下這些反應，忙碌的您需要馬上停下繁忙的腳步，仔細聆聽身體所發出的警訊：

你經常食用糖、油脂食物、精緻食品或加工食物嗎？

你的尿液十分混濁嗎？

你會便秘嗎？

你經常暴飲暴食，感覺身體腫脹嗎？

你吃飯時總是很匆忙，沒有時間細細咀嚼嗎？

你常放臭屁，且有強烈的口臭及體臭嗎？你經常暴露在充滿化學物質、殺蟲劑和有污染源的環境中嗎？

你有喝酒、抽菸、喝咖啡及慣服成藥的習性嗎？

你很少攝取纖維質和天然食物，尤其是新鮮的蔬菜、水果和全穀嗎？

你早上起床時會覺得口苦、口臭嗎？

你很容易嘴破或舌頭破，甚至舌頭會長「疔」，尤其易好發於身體處於睡眠不足與課業、工作或生活壓力的時候嗎？

你很容易脹氣，吃飽飯後，肚子會變得很大，消化不良嗎？

你的臉部長滿大痘或小痘，會有「萬痘齊發」的盛況嗎？

你常感到注意力與精神無法集中嗎？

工作一天下來，體力無法持續到傍晚，晚上回到家你就累攤了嗎？

你長期感到頭痛、肩頸酸痛嗎？

你感到雙腿無力、肌肉乏力嗎？@(待續)

摘編自 《酵素才是你的維他命─體質再生的能量》洪葉文化事業有限公司 提供

所謂貧血，是因為紅血球數量過少，或形成紅血球顏色基礎的血紅素過於稀薄。順便一提，肌肉也是因為肌紅蛋白而看起來帶著紅色。肌肉發達的人氣色看起來紅潤，是因為肌肉也會產生體熱，所以不會變成寒涼體質。

一旦貧血（紅血球或血紅素過於稀少的狀態），血液從肺部輸送氧氣的功能就會降低，而出現呼吸困難、心悸、手腳冰冷、麻痺等症狀。

然而若全身都缺氧，容易產生食慾不振、消化器官功能減退、容易發呆、缺乏集中力（腦部功能降低）、經常性感冒或發生扁桃腺、膀胱炎等感染症（白血球功能衰退），容易長白頭髮，而且白頭髮量多。

另外，由於原本體溫就低的關係，洗澡時身體也不容易暖和起來，洗完澡容易感冒，而且全身新陳代謝速度慢，也容易有低血壓。

這一型的人不太運動，而且水分攝取過多，以致容易發生水中毒症狀（酸痛、疼痛、暈眩、耳鳴、心悸等）。

要治療「全身性體寒」，我建議方法如下：

1. 在不勉強身體的情況下盡量多走路。

2. 泡鹽巴澡、生薑澡、蒜頭澡（第135頁），讓身體充分溫暖起來。

3. 不要攝取過量水分。

4. 除了1～3，還要每天服用漢方的桂枝加白朮附子湯處方。

桂枝加白朮附子湯，是以桂枝、生薑、附子、大棗、芍藥等能夠溫熱身體的藥材，和有利尿作用的白朮、茯苓等藥材，溫暖身體去除「寒涼」，並且藉由利尿功效排出體內多餘的水分。

只要一個月左右，若切實地實行此生活療法，加上不勉強身體的程度下每天散步或舉啞鈴，排尿量就會增加，體溫也會驚人地上升。

「下半身體寒」的人→ 以根菜類食物來恢復精力

下半身熱能極端不足，精神、體力都欠佳的人屬於「下半身體寒」的典型。

為這一型的患者做觸診，用手按壓腹部時，和肚臍以上比較起來，能夠感覺得出肚臍以下部位的反作用力非常弱。另外，貫穿腹部的腹直肌在靠近肚臍下方的部位也有異常的緊繃感。

此外，膝蓋下方的小腿肚肌肉用手一捏時，也像豆腐般軟軟的沒什麼力量。

這些都顯示了下半身力量的不足。肚臍以下的下半身，以植物來說相當於根部位置。根部不夠紮實，就不會有茁壯的枝幹或枝葉。同樣的情況，人類下半身若太虛弱，就會招致各式各樣的疾病。

想強化虛弱的下半身，要多吃根菜類食物，如牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、長蔥、洋蔥、芹菜、生薑、山藥等，會有很好的改善效果。

另外，我也建議下列的治療方式：

1. 多走路。洗澡前做屈膝蹲坐運動（第142頁）。

陰莖常被人比喻成「第三隻腳」，由此可知腰腿力量和精力成正比。若要強健腰腿，就得加強下半身的血液循環。

2. 養成泡澡習慣。先是普通的泡澡，然後進行10～15分鐘的半身浴（第132頁）或是足浴（第133頁）。

這種洗澡方式對於增進下半身的血液循環特別有效，可以改善「寒涼→精力減退」的現象。

3. 服用八味地黃丸。

被稱為回春良藥的中藥─八味地黃丸，它所包含的八種藥材當中，有五種藥材是屬於植物的「根部」。

生活療法持續兩個月後，會感到臀部以下、雙腳、陰莖、睪丸充滿力量。夜間頻尿也沒了，排尿氣勢增強、能回復「清晨一柱擎天」的經驗，夜裡房事也能「重振雄風」，若有老花眼的人也有改善的可能。@(待續)

摘編自 《治百病，就靠體溫！連癌症都是！》野人文化股份有限公司 提供 (http://www.dajiyuan.com)

小祕方

用這個中草藥潔面方洗臉，能讓肌膚變得非常光滑，膚質變厚且緊實，肌膚白裡透紅充滿光澤，更重要得是，效果這麼好但花費十分低廉，將近一斤的藥方才幾十塊錢。如果妳覺得自家配的粉賣相不佳，那麼，再給它配個特別漂亮的小罐子，也不會超過四、五百塊。每天只要看著那一罐可以讓人變美、變白的粉，心情就已經舒暢起來，更別提它叫人驚豔的內涵了。美女們，趕緊實踐吧！

我的獨家美白三大法

剛剛介紹的洗臉方子，毫不誇張地說，美白的效果一週就能看到。不過，美眉們如果嫌它還有些刺激的話，我再推薦一些更溫和，但也絕對有效的美白面膜吧。

杏仁搗爛後和蛋白一起攪拌，混合均勻之後敷在臉上，等面膜乾了之後就這樣睡覺，這樣美白的效果會更明顯。因為杏仁裡面還有油脂，所以不必擔心面膜乾了以後會倒吸皮膚水分、導致皮膚反而更為乾燥的問題。

另外，冬瓜也是美白聖物唷！用它做面膜的話，需要搗爛取汁，將冬瓜汁和幾滴白醋一起攪拌均勻薄薄地敷在臉上，如果希望收到快速的效果，那就敷著它過夜吧。如果不能適應，或者是因為敷臉之後睡不著，洗掉也可以。

即使每天只敷 10分鐘，至多堅持半個月也會看到效果。還可以將面膜中的蔬果汁換成果肉泥，這樣可以增加果酸和維生素的含量，不過，恐怕沒有人可以忍受敷著果泥睡覺吧！

果泥攪拌之後可以用壓縮面膜紙浸泡開來敷。使用面膜紙敷臉是個小技巧，它可以讓肌膚盡可能地吸收面膜中的有效物質，還把容易流下來的面膜牢牢地敷在臉上。想讓小臉變白、變緊緻的女孩，家中就不能不隨時備有薏仁。＠

轉載自：《從頭到腳都美麗的關鍵漢方》 野人出版社提供

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