健康ㄧ起來

將運動納入每天的作息

固定的運動能減少許多健康問題。更明確地說，如果每星期能做150分鐘的和緩運動，例如健走、社交舞、園藝；或每週75分鐘的激烈運動，例如慢跑、有氧舞蹈或跳繩等，對健康會是最有利。

根據2008年的「美國健康體能指引」，有氧運動和肌力運動（Muscle strengthening exercises）很適合所有六歲及六歲以上的美國人。最好每週至少兩天應致力於肌力運動練習，因為它能讓全身主要肌肉都得到活動，包括腹部、手臂、背部、胸部、臀部、腿部和肩膀。

「健康指引」建議6至17歲的人每天至少做一小時或更多的運動，其中可以大部份是有氧運動，但也要有一些肌力和骨力活動。老年人和殘障者應該儘可能活動筋骨，並和醫護人員共同擬出一個可以實行的運動計劃。

多吃水果和蔬菜

多吃蔬果有助於疾病的防禦，如某些癌症、心臟病、高血壓、中風和糖尿病。根據2005年美國衛生部及農業部聯合出版的「飲食指引」建議，飲食中應含大量蔬菜與水果，也就是依據卡路里的攝取量，每天需有5至13份（2.5-6.5杯）蔬菜與水果。因此，每天消耗2,000卡路里的人，每日需有9份蔬果（2杯水果及2.5杯蔬菜）的攝取量。

如何達到這個標準？倒不是要拒絕大魚大肉，而是餐飲中要配上五大蔬菜類群－深綠色類、豆類、柑橘類、澱粉類和其他蔬菜類。

從網路尋求精神支持

心情不好便很難和家人及朋友維持感情，更不用說要發展新的友誼。但研究顯示，社會支持對一個人的幸福至關重要。時至今日，友誼關係不僅來自於面對面的互動，也可以透過網路論壇、社交網站、留言版等，使人們能互相交流、慰問、鼓勵以及分享訣竅與忠告。

2008年2月的一份研究報告發現，對酗酒及其他類型的癮君子而言，線上支援社群已經成為一個新的支持網絡。因此，研究人員建議，癮君子諮商員應該考慮將當事人介紹到線上支援網站。

此外，線上支持團體對有重大疾病的患者也有助益。一份2003年的研究發現，線上癌症支援團體似乎能夠幫助癌友對抗癌症。該研究案例中，10件有9件的結論都說明線上支援團體能夠幫助人們更有效地面對疾病。儘管如此，但仍有潛在的傷害存在。

2004年的一份研究評論報告就發現，確實需要有更多研究來鑑別誰能從線上支援團體獲益最多，且如何讓這些助益增加到最大。

要睡得好

根據美國國家心肺和血液研究院的研究，三分之一的成人有失眠的經驗─難以入睡或難以維持睡眠；而十分之一有慢性失眠症，即一個月以上每週至少三天無法成眠。

研究顯示，睡眠的確對人體有好處，而缺少睡眠則會有相反的效果。研究者發現，肥胖症之所以流行，部份是因為美國人睡眠時間減少所致，而且失眠症也和其他慢性疾病如憂鬱症和鬱血性心臟衰竭一樣，相當程度地和生活品質降低有關。

2010年要睡得好，可以試試先做到本文提出的其他六種安全方法。

接受愛滋病毒檢驗

根據美國疾病管制中心的說法，美國境內大約有一百萬人感染愛滋病毒，但其中四分之一的患者並不知道自己帶有此病毒。儘管疾管局建議，13至64歲的國民至少要接受一次愛滋病毒篩檢，但不是每個人都遵從這個建議。

高危險感染群者最好每年都接受檢驗，這包括性伴侶不只一個的人，或者其性伴侶還有其他性伴侶者，以及和男性發生性關係的所有男人。此外，孕婦及需做肺結核、其他性傳染疾病檢驗的人，都應該做愛滋病毒篩檢。若決定檢驗後，也可以考慮同時檢驗披衣菌抗體、淋病、梅毒等性傳染疾病。

買一支有效的電動牙刷

電動牙刷現在廣受歡迎，一來容易使用，二來效果很好。2005年柯克倫口腔衛生組織（Cochrane Collaboration Oral Health Group）發表的評論中提到，有一種牙刷頭可以正向及反向旋轉的電動牙刷，在一般正常使用下，能比平常手動牙刷較有效地去除牙菌斑和減少牙齦炎。

而其他類型的電動牙刷則不見得比手動牙刷更有效果，包括牙刷頭可從一邊轉到另一邊或以超音波頻率震動的牙刷、標榜使用電子充電去除齒斑的牙刷和其他旋轉式的牙刷等。

嚐試以催眠戒煙

2008年發表的一篇研究報告發現，在協助戒煙者戒煙及一年內遠離香菸的治療方法上，催眠治療配合尼古丁貼片與標準的行為諮商具有同樣效果。催眠期間，患者被誘導進入放鬆狀態，然後聆聽一系列的技巧來對付煙癮難耐的過程和衝動。之後，患者可以自行在家裏聽戒煙訓練的錄音帶，以便加強戒煙的訊息，並藉此增強長期遠離香菸的信心。催眠尤其對有憂鬱病史且想要戒煙的患者特別有效。

2010年想要培養健康體魄，就從小而近的目標做起吧！(FABRICE COFFRINI/AFP/Getty Images)

Sisley公關經理陳羽華表示，Sisley的彩妝品所扮演的角色是保養品的延伸，主要原因在於彩妝品長時間覆蓋於臉部肌膚，更要強調其中的保養功效，另一方面也藉著Sisley以保養品見長的優勢，將頂級的保養成分同樣運用在彩妝裡。

植物性保養彩妝 上妝兼護膚

但同樣是專櫃販售的粉餅，定價從千元出頭到三、四千元都有，中間的價格落差之大，甚至可以購買一瓶精華液，Sisley新推出的粉餅與蜜粉餅究竟有何特色？

＜訴求1＞：長效不脫妝

Sisley將通常只有在高價精華液配方裡才看得到的「肌膚磁附技術」，首創應用於粉餅上。由於肌膚表面帶負離子，「聚水保濕精華粉餅」的粉體是帶正離子，透過正負離子相吸的原理，能讓粉體安穩的吸附在肌膚表面。這個「肌膚磁附技術」不僅能吸附粉體，還能將磁化分解的水分子吸附在肌膚上，展現長效保濕作用。

＜訴求2＞：植物性保養

延續Sisley保養品「植物性美容學」的專長，結合各種天然護膚成分為粉餅達到保濕及潤澤兩大效果。當中的錦葵萃取、菩提萃取、梔子花具備柔軟肌膚、保溼與抗氧化功效；玫瑰乳含有高濃縮的必需脂肪酸，甜杏仁油含豐富蛋白質、維他命A與B，可紓緩肌膚，提供潤澤效果。當中微細複合粉體是由數種天然礦物及植物萃煉而成，親膚性高。

＜訴求3＞：罕見加入精油成分

Sisley資深教育訓練經理黃慧珠表示：「蜜粉餅的質地細緻，要加入精油加強潤澤效果，在製作上有著極高難度。」Sisley「潤澤保養蜜粉餅」與眾不同之處在於罕見地加入錦葵精油、菩提花精油萃取及山茶花油，提供肌膚極佳的潤澤保溼功效。

保養妝 彷若天生好膚質

Sisley國際彩妝師Alexandre Colaianni指出，當今最流行的名媛妝容，其實就是所謂的「保養妝」，強調的是底妝的無瑕表現，掩飾肌膚的瑕疵不均處，並呈現有光澤的「無妝感」，如同雜誌中的模特兒在拍攝保養單元時所畫的妝。所以，這系列粉餅以「裸色系」為概念，除了強調當中保養成分，也訴求上妝效果就彷彿保養過後含水飽滿的肌膚。

(網路圖片)

提到「保養妝」，其實許多攝影師及美容編輯都不陌生，這種為了在鏡頭前呈現彷彿沒上妝般、卻又透著光澤感的自然好膚質，其實是一場細膩的美妝創作過程，

從妝前保養、妝前打底到上妝都要經過精細處理。以下Alexandre提供以粉餅打造「自然保養妝」的上妝小技巧。

＜１＞利用妝前產品能讓上妝過程事半功倍，同時減少粉底的用量，這樣也能讓底妝呈現輕薄透明感，Alexandre使用Sisley柔焦無暇精華液局部修飾模特兒眼周、鼻翼的紋路。

＜２＞以粉底刷沾取粉餅均勻刷於全臉。使用粉底刷上妝，粉的用量較少，完妝後的妝感也較為輕薄透明。

＜３＞上完第一層粉餅後，Alexandre建議可噴上保濕化妝水，能減輕粉感，同時提供肌膚保濕度讓妝效更持久。

＜４＞粉撲上妝遮瑕度較高。最後的步驟則以粉撲沾取粉餅，按壓在需要加強遮瑕的部位。

Sisley國際彩妝師：Alexandre Colaianni

畢業於法國藝術學院，對顏色組合及層次的堆疊十分有心得，經常巡迴全球示範流行的妝容。

彩妝 頂級保養新商機？

頂級保養品原本就有固定客層存在，在既有市場下，業者除了不斷推出成分功效更卓越的保養新品，讓業績進一步成長，彩妝，也成為他們擴展業績的關鍵因素。

Sisley亞洲區總裁Nicolas表示：「4年前，Sisley才開始有彩妝師這個位置，這幾年來，彩妝成長速度很快，而底妝是去年Sisley在亞洲市場成長最大的品項，約成長30%~40%。」Nicolas強調，Sisley是以保養品起家的品牌，特色在於懂得將保養品的know-how放入彩妝裡，而使用Sisley保養品的人也有極高比例是使用Sisley彩妝。

源於伯爵夫人的低調品牌

稍微熟知Sisley品牌背景的人都知道，這個低調牌子是由法國多納諾伯爵夫人所創辦，品牌所有產品的靈感及主要想法皆源於這位伯爵夫人。即使是十分講求流行性的彩妝，Sisley也從不與時尚話題、秀場趨勢結合，也沒有彩妝總監一職，而自成一派的主打植物性彩妝。

這樣的情況讓我不免好奇：「既然不追隨Trend，一切概念源於伯爵夫人，那麼每季的流行新色或是適合亞洲人的限定色，也是伯爵夫人的個人想法？」

Nicolas的回答十分有趣：「當地Sisley各地分公司會利用e-mail互通市場狀況，但最後的產品想法還是來自『伯爵夫人』！」

2010春夏秀場

質感美肌 水與光的遊戲

今年春夏，質感裸妝依舊大行其道，M.A.C資深彩妝師何信克形容：「就像是水分飽滿並浸於光線中的肌膚質感。」他進一步解釋，想要讓肌膚明亮水嫩，妝前基礎保養是不可或缺；其次，再利用妝前系列先細緻毛孔、細紋及調整膚色；上妝時，先用遮瑕膏把眼下三角地帶做出乾淨的遮瑕，再用粉底刷全臉上妝，最後利用透明的毛孔隱形粉撲在T字帶及鼻翼兩側，即可創造閃爍著水光的完美膚質。◇

(http://www.dajiyuan.com)

做好肌膚的清潔工作很重要，它可以讓肌膚更能吸收保養品和面膜的養分，也可以祛除讓臉色暗沉的死皮。保養肌膚的時候妳不可不重視這個美膚的第一關。

可是，深層的清潔每天只做一次就已足夠，千萬不能因為覺得皮膚不乾淨就頻繁地使用潔面產品。

我建議大家使用洗面乳的時間是晚上，在吸收了一整天的污染和輻射之後，晚上的肌膚清潔確實要做到徹底地清除外在污染。有人會在早上甚至中午也使用潔面產品，真的最好不要這麼做，這樣除了把自己的臉愈磨愈脆弱之外，沒有任何意義。

皮膚的脆弱程度大家已經有目共睹的，所以即使妳畫了大濃妝，我也不建議妳使用很強力的卸妝產品，不管皮膚多油膩，多不乾淨，妳都記得要使用溫和的潔面產品。而我的卸妝乳就是自己調配的天然產品，它不但能讓皮膚變得非常乾淨，即使眼妝特別濃也可以卸得乾乾淨淨，並且卸妝之後皮膚依然感覺潤澤。

在使用完自己配製的卸妝乳之後，甚至不需再使用洗面乳，它本身就是洗臉和卸妝功效二合一的好東西。這個方子非常容易配製，只需要兩種材料。我們都知道橄欖油本身就是一款非常有效的卸妝和清潔產品，我們只需在橄欖油裡加入蘆薈即可，我想愛美的女性家中應該都會養盆蘆薈吧。每次洗臉的時候掰一塊蘆薈下來，把皮撕掉，因為蘆薈綠色的皮會讓人的皮膚過敏。把蘆薈肉和幾滴橄欖油揉合在一起，敷在臉上，開始按摩即可。

小祕方

妳可以一次多做些，把它們放在一個瓶子裡，用的時候記得搖一搖，讓材料混合均勻之後再倒出一點來使用。蘆薈是埃及豔后卸妝乳的配方，它的清潔能力很強，塗在臉上仔細按摩，特別是眼周部位。如果不小心弄到眼睛裡，第二天早上起床時眼角就會分泌出黑黑的髒東西，這樣可是會非常難看的呢！

在按摩結束之後就用化妝棉把臉擦乾淨即可，不需要額外再洗臉，臨睡前拍點保濕化妝水，做到水油平衡，第二天早上起床時妳會發現自己皮膚的狀態非常好。這是我最常使用的卸妝乳了，除此之外我洗臉的產品也都是平常大家都會買到的。

還記得我曾經介紹過的檸檬蜂蜜水嗎？如果覺得皮膚需要去角質了，就直接倒幾滴出來放在手掌心，敷在臉上按摩就可以了，檸檬含有豐富的維生素 C，並且檸檬酸有很強的清潔力，能軟化角質層，溫和地祛除老化角質。

我不建議大家使用一般的去角質產品，因為我們的肌膚本身就比較薄，隨著年齡的增長，還會不斷地變薄，使用專門的去角質產品雖然潔淨能力強，但我們的皮膚更喜歡溫和的護理方式，且一樣能達到徹底清潔的效果。這款去角質的潔面水含有保濕祛皺的蜂蜜，讓配方更為溫和，檸檬酸不但能清潔皮膚，還有美白和光滑的作用，是一款非常溫和的產品。

另外，大家可以將喝了一天後剩下的茶葉渣或者茶包留下，洗臉的時候就用它做抗氧化潔面品。茶葉去除臉部的枯黃很有效，即使浸泡了一整天，剩下的營養也夠用了，妳可以用一條真絲手帕包裹著茶葉渣按摩臉，這樣按摩起來更方便，也不必擔心弄髒環境。

如果妳沒有喝茶的習慣，甚至可以買一大盒茶包回來專門洗臉用，看似有些奢侈，其實轉念想想，這茶葉比起昂貴的洗面乳來，價格便宜得多，而且天然無毒，抗氧化的效果還絕對一流！

※注意，一定要找一塊真絲的小方巾來包茶葉渣，才可以用在臉上喔！因為真絲是蠶寶寶吐出來的，本身就具有營養價值很高的蛋白質，一點都不會刺激皮膚。如果用普通的棉布、紗布，效果當然差得遠了！＠

轉載自：《從頭到腳都美麗的關鍵漢方》 野人出版社提供
(http://www.dajiyuan.com)