健康ㄧ起來

中醫師陳玫妃表示，中藥治療失眠的好處是較不容易有上癮性。而且可依照個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，一方面治療症狀。同時可採穴位治療，醫師指出，可按摩神門、內關、足三里、三陰交、百會等穴位。

中醫師鄭歲宗則表示，長時間服用安眠藥、鎮靜劑的民眾，即使計畫停藥，也不能立刻中止服用。他指出，很多患者到門診表示希望以中醫療法治療或替代安眠藥物，但他提醒，加入中醫療法後，即使想停鎮靜類藥物，也必須慢慢來，不能立刻中止。

對於容易形成依賴、成癮性的藥物，立即停藥，可能產生戒斷症狀。鄭歲宗指出，立即停藥會讓病患感到嚴重不適，中醫臨床上，尚未服安眠藥者比已在服藥者容易治療，長期服藥者針灸見效的速度通常也較慢。

失眠的常見型態首先是難於入睡，即躺在床上輾轉難眠，入睡時間加長，這類患者大多屬於過度緊張的人，最易陷入緊張、興奮、擔心、煩惱中，在中醫觀點屬於比較火旺或陽亢的證型為主。

其次是易於驚醒。患者常在夜間醒來，醒後久久不能入眠。在夜間，這類患者對外界的動靜及身體上的不適，會特別敏感，而影響睡眠，在中醫觀點此類病患屬於膽氣不足居多。

再者則是睡眠時間縮短。這類患者大都比較憂鬱，患者約在淩晨2~3時醒來後，一直想著過去難過、沮喪的事，造成內心不安，情緒惡劣到了極點，無法再入睡，在中醫觀點此類病患屬氣血虧虛為主。

無論針灸或中藥，中醫師皆建議按照不同體質選穴治療及給藥。

對於身體較虛弱的民眾，中醫師李佳霓則在衛教講座中指出，可以藕粉25克粳米25克、白糖適量，凡心脾虛弱，致失眠多夢心煩食少乏力者可服。另用用酸棗仁30克、白米50克，先將前者打碎後煮汁去渣，再以此汁煮米成粥，夜晚食之，適宜用腦過度者。或以浮小麥30克、紅棗10個、甘草6克煮水，亦可酌加茯苓10克、酸棗仁15克同煎湯服用。中藥材不會產生成癮作用。

陳玫妃醫師表示，失眠的類型臨床上可分為包括短暫性的失眠；幾乎是由於遇到重大的壓力，或者是臨時過於激動，而導致當晚會有失眠的困擾。還有短期性的失眠；多由於生活上、情緒上的衝擊，需要一段時間才能平復，因此，而造成失眠的症狀。以及是長期性的失眠；由於患者在失眠求診中，有長達數年的失眠症狀，這時候必須要找出其病因，來加以治療，才有治癒的希望。

陳醫師表示，在中醫認為，多由於七情所傷，造成生理、心理方面的因素。或是過度地疲勞、倦怠、身體機能的退化，而導致人體氣血、陰陽的失調，臟腑功能不足，而讓心神擾亂，而導致失眠。

中醫辨證針對「心脾兩虛」者，可見易心悸、貧血、頭暈、疲倦等症狀，脈細弱，而舌淡，治療可用歸脾湯來加減。若屬「肝氣鬱結」者，常見這類病患不容易入睡、多夢、胸悶、煩燥、易怒，可用酸棗仁湯來治療。

「陰虛火旺」者通常伴隨著心神不安、頭暈、手足心熱、口乾等症狀，可用六味地黃丸治療。

茶飲方保健可準備酸棗仁湯3錢、合歡皮3錢、薄荷1.5錢。用600C.C的水，先煮沸後，轉小火，煮約5分鐘，放溫，即可飲用。此道茶飲可改善肝氣鬱結型的失眠，對於容易多夢、易醒、煩燥、胸悶的症狀，有改善的效果。

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用牙膏洗髮，以紅酒面膜敷頭，不少有掉髮困擾的男性都試過這類無厘頭的抗禿方法。一項調查發現，超過兩成的年輕禿頭男性嘗試過坊間偏方，三至四成以為使用某些洗髮精就可預防掉髮。皮膚科醫師說，這些方法都無濟於事。

為了解禿頭一族的內心想法，台灣皮膚科醫學針對16至39歲，以及40歲以上等兩個世代，有效樣本1647人，進行「兩代治禿面面觀」問卷調查。

結果發現，「禿爸爸」最介意禿頭造成專業能力受質疑，影響求職；「禿兒子」則擔心異性緣因此變差、沒自信與影響第一印象等。

長庚醫院皮膚科主治醫師黃耀立表示，有些患者總以為「爸爸沒禿，我也不會禿」，其實除了父親會遺傳雄性禿之外，其他父系親屬如叔叔、伯伯，甚至母系長輩舅舅、阿公有雄性禿，都可能會遺傳給下一代。

該項調查發現，超過六成民眾認為雄性禿是一種疾病，仍有三至四成選擇使用防落髮洗髮精、養髮液，或從減少熬夜、改變飲食習慣等方式治療，而沒有從疾病的根本原因著手。

黃耀立提醒，市面上聲稱可以減少落髮、健髮的洗髮精，頂多只能清潔髮根，對於預防禿頭毫無用處。有掉髮困擾的男性務必及早諮詢皮膚科醫師，，把握黃金治療期，就能獲良好效果。有些人擔心使用治療禿頭藥物，可能導致陽痿，黃耀立指出，服用後陽痿的比率僅1%至2%。服用後一至三個月，如果不舉，只要停藥，性功能就可恢復正常。

有些少出門的民眾，只吃方便取得、能輕鬆處理的食物，長期下來營養不均，造成健康不佳及掉髮等問題。中醫師袁國山指出，曾遇過半年來幾乎只吃泡麵的電玩愛好者，患者年紀很輕，頭髮卻掉得很多。

很多民眾懶得出門或花時間買菜時，常會選擇能快速處理的食物，但中醫師袁國山提醒，如果是營養不均衡的食物，長期攝取，對健康不利，有民眾幾乎只吃泡麵長達半年的時間，掉髮量日益增加，甚至到最後，洗頭後，排水口都是頭髮。

如果沒有特殊疾病，醫師提醒，改善健康就得先從營養著手，對於營養造成的毛髮不健康，可從改善氣血做起，除了飲食均衡化，可利用適當的複方，搭配具有補血攻效的當歸、何首烏；活血藥材丹參、桃仁；還有養肝腎的熟地、桑椹、黑芝麻、枸杞等，來達到補精血、調整氣血，滋肝養肝的效用，使體內血液循環順暢，恢復機能。

醫師指出，日常生活中也可應用一些小技巧來養生，如每天用雙手食、中、無名、小指四指的指端，有節奏的輕輕扣激頭頂部約5-10分鐘，再配合正常飲食生活作息便能改善健康。

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久病容易讓人喪失生命鬥志，根據全國自殺防治中心統計，疾病是中壯年自殺原因第三位，更高居65歲以上銀髮族自殺原因的首位。

重大疾病是自殺的危險因子，全國自殺防治中心統計發現，自殺身亡者生前合併有重大傷病診斷的比例，隨年齡增長而增加，老年自殺身亡者，高達七成五生前有重大傷病。顯示老人在承受疾病所帶來的多重壓力下，可能誘發厭世及憂鬱的情緒。

而在自殺未遂者中，在45到64歲年齡層，疾病是僅次於情感問題與憂鬱傾向的主要自殺原因，在65歲以上年齡層更高居自殺原因的首位。

全國自殺防治中心秘書長廖士程表示，罹患癌症、中風等重大疾病，不僅自己受苦，也帶給家人負擔，常讓患者覺得了無生趣，更需要傾聽與陪伴。

不過廖士程也說，除了多關心患者本身的情緒，家屬也需要喘息服務，適時的卸下照護重擔、喘口氣，否則長期照護難免有挫折感，但一對患者兇、不耐煩，自己產生罪惡感，也很容易讓患者覺得活著沒意思。

女性平時鈣質攝取不足，較容易發生「經前症候群」。台安醫院助理教學副院長、台大婦產科助理教授周輝政指出，補充鈣質可以幫助對抗焦慮，穩定肌肉神經系統，副作用低於抗焦慮藥物，因此若適當補充鈣質，有助減緩經前症候群症狀。

周輝政副院長表示，根據國外研究顯示，經前症候群患者若每天補充1200毫克的鈣，持續3個月，經前症候群症狀分數平均下降48％，安慰劑組的分數只下降30％。

美國婦產科學院建議，經前症候群患者可補充鈣質，幫助平衡身心症狀，有研究指出，適量補充鈣質可有效減緩患者情緒低落、嗜吃甜食、水腫、疼痛、疲勞和失眠等症狀。

不過周輝政副院長提醒，經前症候群患者若想借助鈣質舒緩不適，最好只在月經來之前幾天補充，每天補充1200毫克鈣質，且因為補充鈣質時，容易產生便秘，所以最好多喝點水，解決便秘困擾。每天攝取鈣質不要超過2500毫克，免得對身體造成傷害。

經前症候群患者最好少碰咖啡，因為攝取大量咖啡因飲料的女性比較會焦慮不安，經前症候群的症狀也會較為嚴重。周輝政副院長也建議，患者若進行規律有氧運動，可幫助減輕症狀。研究也顯示，每星期快走19公里，持續6個月，可以減少乳房脹痛、水腫、情緒低落，以及情緒緊繃等症狀。

牛奶搭配蔬果汁，可大幅提升鈣質的吸收。中華民國營養師公會全國聯合會秘書長黃翠華表示，雖然牛奶中的鈣質可利用率為10~20%，比蔬果的鈣質可利用率10%高出許多，若兩者同時攝取，蔬果中的維生素Ｃ能使鈣質吸收的更好。

黃秘書長表示，攝取蔬果能使血液成弱鹼性是最好的，若平日肉類攝取過多血液容易偏酸，骨骼的鈣質就會溶出〈或流失〉來維持血液中的酸鹼值。為了避免鈣質從骨骼溶出〈或流失〉，最好的辦法就是攝取維生素C來幫助鈣質吸收。

黃秘書長也建議，一天一杯高鈣低脂〈或脫脂〉奶粉，相當於鮮奶一倍的量，再搭配上蔬果的攝取，更能使鈣質有效地吸收。

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