健康ㄧ起來

找出讓你幸福的關鍵人

1.  你決定到遠方自助旅行約一個月的時間，請問讓你有這個想法的主因是什麼？
太久沒有旅行了→２
感情或工作出現煩人的問題→３

2.  你終於確定要到哪一個國家旅行，請問這個國家屬於？
熱帶國家→４
寒帶國家→５

3.  請問你到旅遊地點所做的第一件事是什麼？
到處逛一逛、看一看→６
先到住宿的地方小憩一會兒→５

4.  休息一個晚上的你，一大早就起床了，並以無比期待的心情向旅程的第一站出發，沒想到才走沒多久，你就迷路了，請問這時候你會怎麼做？
拿出地圖仔細研究→７
不斷地詢問路人→５

5.  好不容易到達你要去的目的地，請問那是什麼地方？
一家全球聞名的美食餐廳→８
一處頗具歷史意義的古蹟→７

6.  玩了一整天，你大約八點左右回到住宿的地方，梳洗一番之後，你倒了一杯紅酒獨酌，靜靜地坐在陽台上看夜景，請問這時候你心裡想起了誰？
家人或同性朋友→５
情人或異性朋友→８

7.  第二天，你準備去拜訪一位好久不見的老朋友，可是一到達筆記本上所抄的地址，才發現對方根本不住這裡，請問發生了什麼事？
對方已搬家→９
自己抄錯地址→10

8.  好 不容易連絡上老朋友，請問你們約在哪裡見面敘舊？
咖啡廳→10
對方的家→11

9.  與老朋友道別之後，你正準備往下一個目的地前進，走著走著，忽然看到街角圍著一群人，請問那群人在做什麼？
欣賞街頭藝人的表演→12
圍觀一位發生意外的傷者→10

10. 當你參觀完今天最後一個景點，正要回住宿的地方時，肚子竟然開始絞痛，請問這時候你會怎麼做？
求助於身邊的陌生路人→12
撐回住的地方找服務人員→13

11. 經過一番折騰，體力慢慢恢復，但你的心裡卻閃過一陣隻身在異鄉的孤獨感，請問你會如何渲洩自己的情緒？
大哭一場→13
將心情記錄在日記本裡→10

12. 正當你走得很累，一個人坐在公園的椅子上發呆時，突然有位高大帥氣的男士跟你說了一句話，請問他說什麼？
「你好迷人！」→14
「你的東西掉了！」→15

13. 連著幾天的晚餐，你都是以麵包果腹，今天你打算好好犒賞自己，請問你去吃了什麼？
頂級牛排→15
海鮮全餐→16

14. 飽餐一頓之後，你因為肚子實在很撐，又加上用餐的餐廳離住宿的地方不遠，所以決定散步回去，請問你走了多久的時間？
不到一個小時→17
一個小時以上 →18

15. 回到住宿的地方，發生一件讓你驚喜萬分的事，請問是什麼事？
情人傳真問候信給你→18
有愛慕者送花給你→19

16. 你自助旅行已有兩個多星期的時間了，請問到目前為止你的心情如何？
有點兒後悔沒有參加旅行團→19
雖然疲累，但很充實、愉快→20

17. 某天，你到一個小城鎮遊玩，因為玩得太盡興而錯過最後一班火車的時間，請問你會怎麼做？
找一家當地旅館投宿→ａ型
想盡辦法回到原來住宿的地方→ｂ型

18. 你經過一處跳蚤市場，買到一件非常喜愛的商品，請問那是什麼？
戴在身上的飾品→ｂ型
擺在家裡的傢飾→ｃ型

19. 請問你對於這趟自助旅行印象最深刻的是什麼？
風土民情→ｄ型
自然景觀→ｃ型

20. 終於要結束這次的自助旅行了，你現在的感覺是什麼？
樂不思蜀→ｄ型
好想家啊！→ｅ型

診斷　找出讓你幸福的關鍵人

ａ型　黃色幸福人
你的性格十分隨和，即使有人誤會你或是指著你的鼻子罵，你也不會輕易動怒，總認為就算天塌下來也有高個子頂著，很懂得善用輕鬆、樂觀的人生哲學。你沒有什麼金錢概念，不是一個唯利是圖的人。某些時候，可能有人會認為你表現得過於輕浮，好像什麼事都不在乎，難以被託付重任，一些有利於你的好機會也容易因此而被錯過。
Happy Point：婚姻伴侶．晚輩

ｂ型　藍色幸福人
或許你的行為還能在世俗的標準裡被認同，但是你的想法和邏輯卻怪得可以，你有自己找快樂的方法、有自己生活的模式，對於沒有創意的人事物總是不屑一顧。你時而超脫、時而實際，全身散發獨特且自我的氣質，十分適合生存在充滿無限可能的二十一世紀。你的社交能力還算不錯，但卻往往表現得過於誇張，讓人覺得有些浮華不實。
Happy Point：同事．長輩

ｃ型　綠色幸福人
你討厭一變再變的做事方式，最好事前做好周詳而充份的準備，然後一氣呵成地完成所有任務，因為突發的問題會讓你覺得煩躁且不知所措，簡直是痛恨至極。你喜歡幫助別人，但不會刻意主動，不致於讓人有太過熱情的感覺。你的情緒平和而穩定，雖然不太喜歡交際，可是誠懇待你的知心好朋友卻不算少，是你這一生中很珍貴的寶藏。
Happy Point：兄弟姐妹．同學

ｄ型　紅色幸福人
你絕不會被淹沒在人群之中，容易成為眾人目光的焦點，一旦找到屬於自己的表演舞台，想不成為名人都難。偶爾，你也會有缺乏自信的時候，但是只要別人隨便讚美你兩句，你立刻就能從一隻膽怯的貓咪變成驕傲的孔雀，光芒無人能敵。你從不知道計畫是什麼，喜歡有機會就去試、有樂子就去玩的生活模式，當然嚐到失敗的機率也比別人高。
Happy Point：主管．朋友

ｅ型　橙色幸福人
從外表看來，你像是一個沒有主見的人，但是其實你比誰都還要倔強，幸好你的本性善良，並不會因為好強而傷害別人。你具有異於常人的藝術潛能，如果能從事相關的行業，必定會有不錯的成就。你常有思慮過多的毛病，一件再簡單不過的事都能被你複雜化，若無法作適當的調整，不僅自己會深陷痛苦的泥沼，就連身旁的親朋好友也遭殃。
Happy Point：父母．情人

「美會產生奇跡。一切精神的缺陷在一個美人身上不但不引起厭惡，反而會特別動人，惡習在她們身上也會顯得高雅。可是一旦人老珠黃，女人就得比男人聰明20倍才能引起別人的尊重，如果不能引起愛慕的話。」

　　說起男人眼中什麼樣的女人最有魅力，美是不可迴避的第一選擇。美麗讓人動情動心，美可以創造奇跡。美是天生的資源，可惜不是「可持續發展」的資源。再美的女人如果只有美貌充其量也只能風光20-30年。而女人取之不盡、用之不竭的魅力何在？它們蘊藏在女人內心深處。那些令人起敬的高貴品質會讓所有的男人們、女人們崇敬。它們不會隨著年齡的增長而衰減，乃至作古後也會被大家稱頌。

　　男人希望女人溫柔細膩，因為它是女人生理特點所決定的，是一種自然的風範。男人當然喜歡有女人味的女人，至少內心要女人性化，而不是從內到外都不男不女的怪物。有些女人大大咧咧不拘小節，抽煙喝酒粗話連篇，對感情的體驗與表達也非常粗糙：愛就愛個死去活來，不高興就鬧個天翻地覆;笑起來旁若無人，哭起來一塌糊塗。這類女人並非沒人愛，只是敢愛她們的男人不多。要知道粗放地對待生活的女人，生活也會馬虎地回報她們。男人可以與她們打情罵俏，但最終不欣賞、不接納。正如《還珠格格》電視劇中的小燕子和紫薇，前者在男人眼中只是個開心果，傻丫頭，後者才是他們心中有滋有味的女人。

　　大方的女人很有魅力，也很現代。女人犯嗲、故做嬌羞確實能喚起男人的惻隱垂憐，可老這麼做就倒胃口了。舊戲中的女性形象都是嬌嬌的，是因為那個時代的女人沒有社會地位、經濟地位，只能依附男人，所以發嗲就成了邀寵的重要手段。既然女人是男人的附屬品，男人也就需要她們的奉承，喜歡看她們的種種小把戲。而現在的女性完全沒必要承襲這種悲哀的陋習。如果是閨房之樂，那另當別論。在大庭廣眾之下過分作態有損自尊，也易令男人產生非分之想。有品位的男人還是喜歡儀態萬芳，談吐高雅的女人，無論做同事、做朋友、做妻子當然是「帶得出去」的女人最可心。

　　男人喜歡有頭腦但不狷狂的女人。男人希望女人不時閃出智慧的火花，但不願聽任她們的氣指頤使。武則天、慈禧不能不說是很有頭腦的政治家，可她們卻很難得到現代男人的認同，歷史上也是貶多於褒。為什麼?那是因為男人們即怕她們手中的權力，更怕權力落入這等女人之手。可談起聖女貞德、居里夫人、南丁格爾、林巧稚男人們的目光立即變得溫和起來，他們會非常慷慨地使用美好的詞句來歌頌她們，因為她們才是男人眼中陰陽和諧、剛柔並蓄的完美女性。

　　　纏綿是東方女性特有的一種美，它出神入化，可圈可點，可謂「求之不得，寤寐思服;優哉游哉，輾轉反側」。相對那些隨隨便便表達性慾、對待性愛、對婚姻十分功利化的女人而言，一個正派的男人更嚮往纏綿悱惻，脈脈含情的感情。哪怕在西風東漸的今天，男人們仍渴望著這份若即若離的感覺，它讓女人風情萬種，魅力無窮。 

「運動後立刻吃東西，吸收快、助消化」、「運動完喝咖啡，促進新陳代謝」……

小心喔，不正確的飲食習慣，可能讓你愈動愈疲憊！

在科技公司擔任中階主管的仕偉，這陣子特別挪出幾個晚上去健身房運動，且運動結束，會補充一大瓶運動飲料，可是他發現到，晚上運動，隔天上班總是特別累，不禁困惑造成身體疲累的原因……。

許多人運動完後不只喘氣連連，還會覺得疲勞、全身熱氣似乎難以散掉，乾脆拿起冷飲猛灌，然而，這分清涼不但持續不久，且令人更容易累，長久下來體重不減反增。

究竟如何飲食，才能消除運動疲勞？

解運動疲勞　飲食有3要
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明，人在運動時，供應能量來源主要有兩類：一是醣類，從事高強度的運動，身體容易缺氧，而體內的醣類，包括血液中的葡萄糖、肝臟的肝醣、肌肉的肝醣等，前兩者的功能是維持血糖濃度、穩定生命中樞的運作；後者則是運動時所需的能量。

另一類則是脂肪，包括脂肪組織的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游離脂肪酸。

與醣類相較，劉珍芳指出，脂肪在體內的數量較大，運動時若以脂肪作為主要能量，效益較高、也不易疲勞。

因此，在運動前、中或後，想補充體內能量時，她也提出選擇飲食的要訣，可幫助降低運動疲勞：
要訣1：運動前　補充的熱量要足
運動前3～4小時應先吃正餐，讓身體有足夠熱量。

至於運動前1小時可補充白開水或果汁，約150～250毫升。

若早上運動，因難以提前3小時吃正餐，不妨運動前1小時吃2片土司或一把堅果類，並補充水分。

小提醒：運動前避免喝牛奶，因多數人腸道的乳糖活性低或缺乏，較難分解牛奶中的乳糖，容易產生脹氣、拉肚子等腸道不適等症狀。

要訣2：運動時　別忘記補充水分
一般建議，運動至少持續30分鐘，因此每15～20分鐘應以小口啜飲方式，補充150～250毫升白開水。

小提醒：水分並非喝愈多愈好，每小時別喝超過800毫升，以免超過腸胃最大吸收量，導致脹氣。

要訣3：運動後　忌咖啡因飲品
運動後，應立即補充150～250毫升的白開水，並視個人情況決定是否繼續補充。

如果想要明確的參考指標，不妨比較運動前後的體重，例如：降0.5公斤、就要喝500毫升的水。

此外，運動完不建議喝汽水、茶、咖啡，因體內水分已經不足，飲用含咖啡因的飲品會利尿，增加水分流失。

小提醒：運動後，血液集中在四肢肌肉，若馬上進食，不但吸收效果不好，可能造成腸胃不適，若食物太油膩，也容易在體內堆積脂肪。

因此除了補充水分，可適當吃1～2份水果，並至少間隔30分鐘後再吃其他食物。

至於是否要額外補充營養品，台灣師範大學體育系教授卓俊辰出以運動員為例，雖然訓練或競賽的運動強度很高，大量消耗體力，但顯少依賴特殊的營養品，只是會多攝取碳水化合物的食物，補充醣類。

因此，一般人運動後更不需補充特定的營養品，只要維持均衡飲食，並且補充體內流失的水分即可。

劉珍芳也補充，食物中的營養素各有益處，像蛋白質能幫助肌肉修復；維生素B群能助於恢復疲勞；酸味的水果由於含有檸檬酸，能緩解痠痛。

因此，維持均衡飲食，不只有益健康，也能提升身體抗疲勞的能力。

誰最能左右孩子的智商？ ---- 洪蘭專欄

若說女人最在意什麼，一個是自己的容顏，另一個就是凹凸有致的身材。而這個凹凸有致的身材其實有個關鍵點，那就是需要平坦的腹部來體現，如果腹部突出，贅肉較多，是無論如何也顯現不出女性身線之美的。

　　
　　一、每天至少喝一次粥。
　　
　　喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類，還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你越來越健康，皮膚越來越紅潤。
　　
　　推薦：營養七彩粥
　　
　　材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先後，第一位的最多)。
　　
　　功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對於現在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
　　
　　二、一天有兩道涼拌菜。
　　
　　這個兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫，也是最好的來源之一，同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當然還具有幫助我們抗氧化物質，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預防和抑制多種癌症的強大幫手。可是這個蔬菜怎麼吃卻是個學問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什麼還不瘦，這是因為蔬菜雖然含熱量很低，但是非常吸油，在烹製的過程中如果加入了過多的油脂，那麼蔬菜不僅熱量不低，還會成為了熱量不低的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質都怕熱，過熱的烹調會導致很多營養素的流失，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之後會更利於營養素的吸收。
　　
　　推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養及作用都很不錯，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，並經常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海帶等。
　　
　　功效：幫助人體補充必須的營養物質，同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會幫助我們延緩衰老，使皮膚健康緊實，靚麗。
　　
　　三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
　　
　　對於奶製品的選擇很多減肥的朋友都喜歡選擇脫脂的牛奶，其實完全沒有必要，首先脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高，另外由於我們日常飲食中已經要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實在不怎麼樣。選擇牛奶用意在於，是我們補充鈣質的很好來源，營養素也十分充足和豐富，最重要的是奶製品中的鈣可以幫助我們達到減肥的效果。
　　
　　首先，牛奶中的鈣它在腸道內與脂肪結合，形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細胞，而是胃裡和腸道內食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計算在內的原因。
　　
　　其次，控制脂肪燃燒機制。這項的作用相對複雜些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱量的速度以保持能量平衡，這是人體自動的也是自我保護的一個機制。但是現在，就是這個自我保護的機制，卻困擾著一些節食者，常常減少食物攝入量，但體重沒有下降。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，還能減緩新細胞形成的速度。
　　
　　推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖分的。
　　
　　四、每天必須的三杯。
　　
　　這三杯水是清晨起床後空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，起到一個潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫升，其實這個說法正確也是錯誤的，因為每個人的飲水量要看自己的飲食習慣而定的，這個數字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆漿，又吃了很多水果蔬菜等等含水分較多的，那麼就沒必要喝那麼多水，過多的水分不僅對身體無益還會造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。
　　
　　推薦：早上要是溫熱水，可以加點蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。
　　
　　五、肉類選擇中午吃。
　　
　　太多的減肥者放棄了肉類，其實這是錯誤的。適當的肉類可以幫助我們增加氣血，使我們的面色看起來更紅潤，人更精神，也有足夠的血氣消耗脂肪，運出脂肪。雖然肉類含有一些脂肪，其中有我們談之色變的膽固醇，其實適量的膽固醇具有抗癌作用;另外肉類中蛋白質是我們人體主要的來源之一，如果攝入不足，會引起消化道腫瘤的危險因素;還有一個問題就是補鋅的問題，鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏，所以補充一定的肉類是非常有必要的。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
　　
　　推薦：烹調方式一定要夠健康，比如長時間的燉煮、蒸;拒絕油炸;少選烹炒，因為肉類本身就含有油脂，如果再加食用油進行炒制的話，無疑又額外添加了很多熱量。
　　
　　 PS：加上這條也是想避免人們產生誤區，看我沒寫上肉類，就擅自選擇只吃素的飲食法方式。
　　
　　六、每天一杯純咖啡。
　　
　　有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
　　
　　今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
　　
　　推薦：每天和一杯，最多不超過三小杯，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶沖調，味道相當的不錯。
　　
　　七、晚餐放棄油脂。
　　
　　若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少。當然這個減少不吃不吃，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜，因為人體到了晚上代謝率降低了很多，同時活動量也少了很多，如果這次在大餐一頓，難免會造成胃腸負擔，導致食物無法充分消化，造成食物殘渣過多滯留在體內，無疑會給你增加了不少的脂肪。我們可以選擇涼拌的方式，或者做一點清淡的蔬菜湯，這樣一來熱量就降低了很多，同時更容易消化。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時稍少一點的米飯。
　　
　　推薦：晚餐不要太晚，五、六點鐘吃飯是最佳時間。隨著天氣的變暖，飯後可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率。
　　
　　八、減少外出就餐次數
　　
　　盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說，而且外面的食物油脂和調料都非常多，讓你不知不覺中攝入了太多的脂肪，會讓你每次吃完後懊悔、自責。。所以能不在外面吃飯就不要去，如果一定要去最好選擇在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐時選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊，主要負責吃它，肉類選擇魚類，也盡量選擇刺多的地方，這樣你雖然一直在吃，但其實吃的很少，另外酒水盡量不要選擇，喝一點白水或者是茶水，大麥茶之類的，主食仍然拒絕油脂，粥類和米飯均可。
　　
　　九、飲食少油少鹽
　　
　　不管是少油還是少鹽，都是對健康極為有利的。因為現在我國大部分的油脂和食鹽量都在超標，而且超標量不小。少油不必多說大家都知道，那麼少鹽雖然曾經提過，但今天再說幾句。鹽分攝入的多少，其實都是一個習慣的問題，如果覺得清淡了沒什麼味道那麼可以一點點的減少，因為過多的鹽分對你實在沒有什麼好處，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過多有著必然的聯繫，當然還有肥胖。鹽分是調節人體滲透壓的，簡單的說可以幫助我們鎖住水分，減少的外流，可以如果你平時的工作量不大，流汗較少，那麼過多的鹽分必然會造成過多的水分在體內滯留，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下。
　　
　　推薦：我們控制的不僅僅是看的見的鹽分，還有很多隱形鹽，比如雞精、味精、醬油、牛肉乾、烤魚片、鹹菜、加工的杏仁、開心果等等，裡面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入，就要減少食用那些加工食品，適量選擇調味品等。
　　
　　十、每天運動40分鐘。
　　
　　運動永遠是健康瘦身的最佳途徑，也是讓你越減越漂亮的得力助手。我們可以選擇出去散步，可以選擇每週去兩次健身房，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡單小動作，只要堅持做一個越，我相信你的腹部會越來越平坦，腰部越來越纖細。
　　
　　 1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
　　
　　 2、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
　　
　　 3、平躺在地上，或者是床上，做騎自行車狀，一腿一定要伸直，另一條彎曲，速度不可過快，過程中雙腳不要落體，勻速反覆伸出至少50次，100次為佳，腰部同樣是緊貼地面。
　　
　　以上運動的數量要根據自己的耐受能力一點點增加，開始不必一定要做這麼多，能做多少做多少，注意不要做到肌肉拉傷而影響到以後的運動，除了上述運動，可以每天出去散步，收拾房間，拖地等等，都可以。
　　
　　如果有同樣腰腹問題的朋友，可以依照上訴的方式堅持一個越，相信一個月後，你們都會興奮的告訴我，自己的腰腹減小了，平坦了，皮膚也越來越通透乾淨了。。。
　　

15歲到25歲：以足夠蛋白質防止皮膚乾燥。這一時期的女孩子其實挺辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經來潮、卵巢發育、激素大量產生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。
　　
　　這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類，同時要注意少吃鹹、甜，多喝水。
　　
　　 推薦：養顏芝麻黑豆漿
　　
　　功效：將10g花生和80g黑豆浸泡後，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。非常適合女性飲用，具有烏髮養發、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。
　　
　　 25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
　　
　　這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現皺紋。
　　
　　除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的[托盤]，如芥菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
　　
　　 推薦：去斑胡蘿蔔汁
　　
　　功效：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待干後用塗有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿蔔汁也有去斑作用。
　　
　　 30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
　　
　　這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾部分開始出現魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床後，飲200－300毫升的涼開水。
　　
　　多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
　　
　　 推薦：皮蛋瘦肉粥
　　
　　功效：把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、澱粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和醃好的肉，然後加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
　　
　　 40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚乾燥
　　
　　這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑色的暈圈，皮膚乾燥而少光澤。
　　
　　多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的[托盤]，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的捲心菜、花菜、花生油等。

導讀：纖纖細腰，可以吃出來嗎?答案是肯定的。但我們開始注意自己的飲食習慣的時候，我們就已經在塑造自己的纖纖細腰了！
　　
　　 飲料
　　
　　最佳飲料——水
　　
　　不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。
　　
　　 錯誤的飲料——酒類
　　
　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
　　
　　 食品
　　
　　最佳食品——豆類和漿果類
　　
　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
　　
　　注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
　　
　　 錯誤的食品——飲食過量
　　
　　食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
　　
　　牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為「Calcitriol」的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。
　　
　　專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神，為全天「纖體工程」畫個完美的句號。

1.紫菜
　　
　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
　　
　　 2.芝麻
　　
　　芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
　　
　　 3.香蕉
　　
　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
　　
　　 4.蘋果
　　
　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
　　
　　 5.紅豆
　　
　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
　　
　　 6.木瓜
　　
　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。(其他功效：木瓜汁可增強免疫力)
　　
　　 7.西瓜
　　
　　西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
　　
　　 8.蛋
　　
　　蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
　　
　　 9.西柚
　　
　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
　　
　　 10.蒟蒻
　　
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
　　
　　 11.菠菜
　　
　　菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
　　
　　 12.西芹
　　
　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
　　
　　 13.花生
　　
　　花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
　　
　　 14.奇異果
　　
　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
　　
　　 15.西紅柿
　　
　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。